[...] używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, serie odpowiadaja mi akuratnie) Rozgrzewanie - szybki bieg+rozciaganie 10-15min Wszystkie ćwiczenia po 7s 1. [...]
[...] diet i suplementacji. Powiem szczerze, że w moim przypadku ciężko będzie z dietą. Nie umiem gotować i z czasem średnio stoję. Ale tak czy siak postanowiłem przygotować jakąś prostą dietę. Miałem podobny temat w dziale odżywianie wcześniej, ale olałem go. 1. Dieta prosta. Posiłek I 7:00 (śniadanie): Opcja 1: 2 jaja kurze, gotowane + 2 kromki [...]
[...] miesiąc i wykonuję co najmniej 7,5-9h ćwiczeń tygodniowo, zestawienia ćwiczeń są w większości zaczerpnięte ze na splitów youtubie PUSH PULL LEG, ale trochę je mieszam, aby jak najwięcej zawrzeć w treningach złożonych ćwiczeń i ograniczyć ćwiczenia izolacyjne do minimum) Żywienie: 35% węglowodanów 25% tłuszczu (około 70-80 g) 40% białka [...]
[...] 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak pracuje, 24 godziny pracy i 2 dni wolnego, i tak w kółko, jedynie nogi mogę ćwiczyć w pracy, bo mam do tego warunki ANKIETA ****DANE [...]
Witam. Zamierzam wrócić do bardziej aktywnego trybu życia stąd ten post, chciałbym w jednym temacie zamknąć wszystkie nurtujące mnie pytania by jako początkujący niektórymi nieświadomymi decyzjami nie zrobić sobie krzywdy. Jak widać jestem dość szczupły, kiedyś gdy ćwiczyłem na siłowni udało się przytyć parę kilo, ale mój szybki metabolizm nie [...]
Witam wszystkich. Nie wiem, czy to będzie miało jakiś wpływ, ale dodam, że mam 15 lat i obecnie wychodzę z 7 miesięcznej diety niskokalorycznej (zbliżonej do głodówki), by przejść na porządną redukcję (przy rozpoczęciu nie miałem takiej wiedzy o odchudzaniu i myślałem, że robię dobrze). Sprawa jest taka, iż kiedyś praktycznie 95% moich treningów [...]
Witam, mam taki problem. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 74kg. Problem tkwi w tym że nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki takie jak Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze. Bez tego nie da się ułożyć dobrej diety więc prosze o pomoc. Szukałem już wszędzie nie raz coś tam znalazłem ale nie za bardzo wiem jak to [...]
Proszę ocenić :) 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami 3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30) ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie [...]
[...] Codziennie wykonuje (15-20min) ćwiczenia rehabilitacyjne do wzmocnienia i rozciągnięcia dolnego odcinka pleców. W życie wprowadzam również basen minimum raz w tygodniu i jakies cardio np. jazda na rowerze. Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń treningowych tak na start, aby się rozgrzać i skupić na wzmocnieniu pleców. Oczywiście nie [...]
[...] sumie moge powiedziec. Slodycze? raz na miesiac albo na 2 miesiace zjem 1 ciastko - akurat to mam po swojej matce nie lubie slodyczy (juz bo gdy bylem malym paczkiem jadlem jak idiota:P). Efekty diety - 27 kg mniej , widac mi lekko skosne brzucha , widac mi zebra , widac mi miesnie na nogach itp. Ogolnie wszyscy mi mowia ze wygladam swietnie sa [...]
[...] to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy zapisywać swoje [...]
Czy słyszeliście o czymś takim jak wcieranie rozpuszczonej Polopiryny S we włosy? Mojej koleżance fryzjerka to zaleciła i podobno taki zabieg rewelacyjnie wpływa na włosy....ale jakoś ja nie widzę związku - bo jak może tabletka na przeziębienia polepszyć stan włosów? Czytam ulotkę dołączoną do leku i w składzie 1 tab. znajduje się: 300 mg kwasu [...]
Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]
[...] diete) moj caly rozklad znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/Michalix_%2F_Dziennik_%2F_Sylwetka_%2D_Walka_o_mase_%25%2D_-t438655-s6699.html#eot Chce schudnac do 75Kg, jak najszybciej, jestem endo i jak niekontroluje diety to mam taka puszysta twarz (retencja wody) Prosze o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
[...] sogow pomagacie innym. Drugie pytanie: mam sklonnosc do gino. Suty mnie nie swedza ani nie bola (przynajmniej teraz, bo poczatkowo twardnialy mocno i swedzialy, ale przeszlo jakos, 10 dni 3x100mg wit. B6 bralem), ale czasem pojawiaja sie lekkie guzki. Taka znikajaca i pojawiajaca sie czasem ginekomastia. Jestem na cyklu meta prolo. Nolvy nie [...]
Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej. Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]
Witam! Na początku chciałbym zaznaczyć, że przeszukałem forum, ale nie napotkałem się z taką samą sytuacją jak moja, więc postanowiłem założyć nowy temat. Być może w złym dziale, ale widzę, że i tutaj były podobne tematy, więc jeśli sie pomyliłem, proszę o przesunięcie mojego postu gdzie indziej ;) Jestem absolutnie początkujący, chciałbym [...]
[...] przy tym pragnienie i zapobiega odwodnieniu. Ultimate Pure Muscle Carbs polecany jest przede wszystkim sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych - zarówno profesjonalistom, jak i osobom rekreacyjnie zajmującym się kolarstwem, biegami długodystansowymi czy też turystyką górską. Informacja żywieniowa: Zawartość w porcji (55 g) Kalorie 208 kcal [...]
Witam. Mam 19 lat. Prosze ludzi ktorzy maja jakies pojecie o tym o pomoc. Od jakiegos czasu, okolo miesiaca zauwazylem na moim penisie zyle, ktorej jak dotad nie zauwazalem, znajduje sie ona pod spodem, zaczyna sie u podstawy i biegnie przez cala dlugosc na napletku kieruje sie w dol i chowa sie spowrotem u podstawy, ale po drugiej stronie, oprocz [...]
[...] biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg ćwiczy 4 razy w tyg 15-18 godz. 1 [...]
